wyciskanie leżąc

Witam, mam 24lata i jestem "początkującym" na siłowni przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy [...]

Witam, mam 24lata i jestem "początkującym" na siłowni przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków dziennie oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje [...]

Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Do dyspozycji mam hantle oraz ławeczkę. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie mojego planu. :) (tylko proszę nie piszcie "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg Plan: 1. Przysiady z hantlami - [...]

Bazowe dla mnie ćwiczenia: Wyciskanie płasko MC Przysiad Wyciskanie żołnierskie Wiosła/Podciąganie A - Przysiady 5x5 - MC 5x5 - Wycisk leżąc 5x5 - Sztrugsy - Łydki - Hantelki z supinacją nadgarstka bicek - Brzuch B - Przysiad 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie 5xmax( słabo mi to idzie) - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuskie pompki [...]

Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: [...]

Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy. Poniedziałek: (barki, ramiona) 15 min. rozgrzewki; 1) unoszenie sztangielek bokiem; 2) unoszenie sztangielek przodem; 3) wyciskanie Arnolda; 4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką; 5) wyprosty przedramion z linkami; 6) uginanie przedramion ze sztangielkami. 30 min. aerobów Wtorek: 45 [...]

[...] 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s Plecy - nie wiem co tu dac 2s Klata: [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu 1.WL 12,10,8,6,4 WL+ hantle 4x10, Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztang stojąc 12,10,8,6, Wznosy hantli na boki 3x12, wznosy hantli przed siebie 3x12 Poręcze 3x10, Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 + brzuch 2. Przysiad klasyk 12,10,8,6 Uginanie podudzi lezac 4x12, wykroki 4x 20 (10 na [...]

[...] 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 4.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion [...]

[...] na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem 12x5 Nogi góra przysiad ze sztangą na barkach 12x5 Środa [...]

PONIEDZIALEK KLATKA -lawka plazka -lawka skosna -lawka ujemna -ropzpietki TRICEPS -wyciskanie w waskim uchwycie -prostowanie przedramianie ze sztangielka w opadzie ramienia - popmpki szwedzkie SRODA PLECY -podciaganie do karku -martwy ciag -wiaslowanie sztangielka -unoszenie tulowa z opadu BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : przemysle tą kwestie -------------------------------------------------------- PLAN: - przysiady ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 100 wl 70 przysiad 80 czy taki plan moze byc? A podrzut jednoracz 5x5 - martwy ciag 5x5 - wyc lezac 5x5 - przysiady przednie 5x5 - pompki 3 [...]

[...] przy podparciu łokciem o kolano: 2 serie: 12,12 hantle stojąc chwytem młotkowym: 3 serie: 10,10,8 triceps: sztanga na ławce płaskiej z wąskim chwytem: 4 serie: 12,10,8,8 wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie: 12,10,8 pompki tyłem: 3 serie: 12,12,12 plecy: podciąganie na drążku podchwytem: 4 serie: 12,10,8,8 przyciąganie hantli do [...]

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje. Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc Oto Dieta Posiłek 1 [...]

[...] (12/10/8/6) -Suwnica (12,10,(IMG:style_emoticons/dark/icon_cool.gif) -prostowanie nóg w siadzie (12/10/8) -Uginanie nóg w leżeniu (12/10/8) Superseria: -Francuzkie wyciskanie stojąc (12/10/8) -Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) (12/10/8) -prostowanie ramion na wyciagu (podchwyt) (12/10/8) -Młotki (12/10/8) -prostowanie ramion na [...]

[...] 12 RECE -BICEPS -uginanie ze sztangą 3x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 -uginanie ramienia w podporze o udo 3x8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x15 -PRZEDRAMIE sznurek 3xMAX bary Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Siema, od początku maja lece na FBW Traktora i myślę że jestem gotów dać jakiś bardziej złożony plan bo podstawy mam już opanowane. Potrzebuję FBW A/B bo chcę się przyzwyczaić do nowego planu przed rozpoczęciem cyklu. Wstępna propozycja planu A: 1.Przysiad 2.MC 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wyciskanie żołnierskie (siedząc) 5.Uginanie ramion (gryf [...]

[...] przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek. Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p -przysiady ze sztangą 3s 12-15p -uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -wyciskanie [...]